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12 DESEOS 12 RECOMENDACIONES

Por : on : 28 diciembre, 2017 Comentarios : (0)

Ten en cuenta estos 12 recomendaciones para disfrutar sin culpas durante estas fechas llenas de fiestas y reuniones familiares.

Para disfrutar sin kilos de más:

  1. No te saltes las comidas, ya que llegarás a las reuniones, con más hambre de la usual.
  2. Empieza con un caldo o ensalada (con hojas verdes)
  3. Modera las porciones. Sírvete en platos pequeños y trata de no repetir.
  4. Prefiere las preparaciones al horno, vapor o plancha.
  5. Las botanas deben ser ligeras, cómo jícamas y pepinos.
  6. Evita cocinar con mantequilla, mejor ocupa aceites vegetales como el de canola. El aceite de oliva úsalo en crudo para conservar todas sus propiedades.
  7. Ingiere carnes bajas en grasa como pavo sin piel, pescado, filete de cerdo o res.
  8. Modera el consumo de pan, si puedes avítarlo, mejor!
  9. Acompaña tus platillos con verduras crudas, hervidas o asadas y condimentadas con aderezos bajos en grasa o vinagretas. Dan mejor saciedad, tienen agua y aportan fibra.
  10. Reduce el consumo de bebidas alcohólicas. Si lo haces, intercala una copa de alcohol con un vaso de agua y bebe suficiente agua natural durante todo el día. Eso sí, evita los refrescos.
  11. Elige de postre gelatinas bajas en azúcar o alguna porción de fruta, no en jugo ni en almíbar.
  12. Realiza mayor actividad física. ¡Baila mucho!

¡Te deseamos siempre lo mejor y que el 2018 sea un año llego de metas cumplidas!

pgalazdr

Autor

Cirujano General, especialista en Cirugía Gastrointestinal, Bariátrica y Metabólica.

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