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RECOMENDACIONES PARA EL ESTREÑIMIENTO

Por : on : 1 noviembre, 2016 Comentarios : (0)

Una alimentación intestinal óptima supondría evacuar aproximadamente 2 veces al día sin esfuerzo.
El estreñimiento puede ser el principio de un sin número de padecimientos pero la buena noticia en la mayoría de los casos es reversible, entendiendo las causas y realizando modificaciones en la dieta y en lo hábitos,

Causas:

  • Alto consumo de harinas refinadas.
  • Alimentación deficiente de fibra.
  • Falta de ejercicio.
  • Tomar poco agua natural.
  • Alta toxicidad.
  • Desbalances en la flora intestinal.

Aumenta el consumo de:

  • Ciruela pasa
  • Dátiles
  • Linaza
  • Chía
  • Aceite de oliva
  • Avena
  • Semillas de cáñamo
  • Coliflor
  • Repollo
  • Col de Bruselas
  • Smoothies verdes
  • Hojas verdes
  • Manzana
  • Brócoli

Mínimo 8 vasos de agua natural al día

Evita:

  • Carne roja
  • Grasas saturadas
  • Lácteos
  • Comidas muy picantes
  • Harina refinada
  • Té con cafeína
  • Café
  • Azúcar refinada

Otros consejos:

  • Come despacio
  • Toma tés herbales como fenogreco y diente de león
  • Consume sábila y espirulina
  • Toma agua caliente durante el día y 2 vasos con agua al despertar
  • Supleméntate con magnesio y enzimas digestivas.

Lic. Nut. Daniela García Quijano.

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Autor

Cirujano General, especialista en Cirugía Gastrointestinal, Bariátrica y Metabólica.

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