LÉVANTATE Y SIGUE
Tener una vida activa es la mejor manera de cuidar la diabetes tipo 2. También es la mejor manera de retardar o prevenir la diabetes tipo 2 si tienes prediabetes.
No necesitas pasar horas haciendo ejercicio en un gimnasio para verte mejor! Sólo 30 minutos diarios lo harán. Lo puedes dividir en 2 o 3 partes. Intenta 10 minutos de caminata después de cada comida. O piensa en actividades extras que podrían ajustarse con tus días. No necesitas ir al gimnasio si no lo quieres. Sólo camina, limpia el pliso, lava el coche, riega el jardín, limpia la casa, o anda en bicicleta. Hay muchas formas divertidas de mantenerte activo. La decisión es tuya.
The American Diabetes Association recomienda por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. Divide los 150 minutos en al menos 3 días, no menos de 2 días entre cada ejercicio.
El ejercicio ayuda con la prediabetes y la diabetes tipo 2.
El ejercicio ayuda en muchos otros aspectos. Como son:
- Liberar el estrés.
- Reducir los niveles de glucosa en la sangre, la presión sanguínea y los niveles de colesterol.
- Que se use glucosa extra en la sangre.
- Ayuda a la propia insulina a trabajar mejor.
- Hace más fuertes al corazón, músculos y huesos.
- Mejora el fluido de la sangre.
- Tonifica los músculos.
- Ayuda a bajar de peso y perder cm de cintura.
- Mantiene el cuerpo y las articulaciones flexibles.
- Quema calorías e incrementa la resistencia.
Ahora ya sabes que ser activo te ayuda a mantener baja la glucosa, el colesterol y la presión sanguínea. También te ayuda a perder peso. Entonces ¿Qué esperas?
Lic. Nut. Daniela García Quijano