Si padeces de colon irritable te interesará conocer esta lista de alimentos:

Alimentos permitidos:

• Carnes magras: pollo, pavo, pescado, res (2 a 3 veces/mes)
• Huevos: hasta 3 veces/semana
• Tubérculos: Papas, yuca.
• Arroz blanco
• Verduras: Zanahoria, judías verdes, calabaza, lechuga, tomate pelado, apio, champiñones.
• Pasta: No rellena.
• Pan integral: Tostado.
• Frutas: plátano, pera, nectarinas, papaya, manzana cocida.

Alimentos a evitar:

• Lactosa
• Frituras
• Carnes procesadas (embutidos, jamones, etc.)
• Frutas secas (ciruelas, higos, pasas)
• Azúcar refinada: bollería.
• Verduras: Brócoli, coles, alcachofa, remolacha, aceitunas, maíz.
• Oleaginosas: sésamo, linaza, maní, chía, nueces.
• Comida chatarra o muy condimentada (glutamato, ají, caldos concentrados), gaseosas, jugos artificiales, conservas, noodles de trigo.

RECOMENDACIONES

• Mastica bien los alimentos.
• Realiza actividad física con regularidad.
• Bebe suficiente agua.
• Come siempre a la misma hora.
• Evita el estrés
• Evita las comidas copiosas: poca comida y más frecuencia.

Lic.Nut. Daniela García Q.