Alimentación en colon irritable

Si padeces de colon irritable te interesará conocer esta lista de alimentos:

Alimentos permitidos:

• Carnes magras: pollo, pavo, pescado, res (2 a 3 veces/mes)

• Huevos: hasta 3 veces/semana

• Tubérculos: Papas, yuca.

• Arroz blanco

• Verduras: Zanahoria, judías verdes, calabaza, lechuga, tomate pelado, apio, champiñones.

• Pasta: No rellena.

• Pan integral: Tostado.

• Frutas: plátano, pera, nectarinas, papaya, manzana cocida.

Alimentos a evitar:

• Lactosa

• Frituras

• Carnes procesadas (embutidos, jamones, etc.)

• Frutas secas (ciruelas, higos, pasas)

• Azúcar refinada: bollería.

• Verduras: Brócoli, coles, alcachofa, remolacha, aceitunas, maíz.

• Oleaginosas: sésamo, linaza, maní, chía, nueces.

• Comida chatarra o muy condimentada (glutamato, ají, caldos concentrados), gaseosas, jugos artificiales, conservas, noodles de trigo.

RECOMENDACIONES

• Mastica bien los alimentos.

• Realiza actividad física con regularidad.

• Bebe suficiente agua.

• Come siempre a la misma hora.

• Evita el estrés

• Evita las comidas copiosas: poca comida y más frecuencia.

Lic.Nut. Daniela García Q.